Guia Prático Para Cuidarmos da Nossa Mente

    Quem já leu o nosso manifesto (quem não leu, força, a gente espera), sabe que um dos pilares em que se baseia o Palavra-Padrão é o Mindfulness, tema esse que ainda não foi muito abordado aqui no blog, mas isso está prestes a mudar... AGORA!

No entanto, antes de avançar, há umas coisas que gostava de chamar a atenção:

• Este guia não é, de forma alguma, uma fórmula mágica para todos os vossos problemas, mas acredito que há coisas que podemos fazer que nos vão ajudar um bocado a cada dia e é nisso que me quero focar aqui.
• Cada pessoa é diferente. Quero com isto dizer que o que eu sugerir como algo que me faz sentir bem, não quer dizer que também vai fazer o mesmo convosco. O objetivo é mesmo dar ideias de hábitos simples que podemos implementar na nossa vida. Escolham aqueles que estão em harmonia convosco e simplesmente ignorem todos os que não vos servem!

    

    E agora, sem perder mais tempo, vamos ao nosso "Guia prático para cuidarmos da nossa mente", ou também conhecido como "Dicas práticas para nos sentirmos melhor quando a vida parece os fones de ouvido acabados de tirar do bolso".

MEDITAR

    Ok, eu sei que é ultra mainstream, mas ainda bem que o é. Sinceramente, meditar é provavelmente a melhor coisa que tenho feito nos últimos tempos para a minha cabeça. 

    Digo já que não sou, de todo, expert em meditação: não estejam à espera que vos diga que acordo todos os dias às 6 da manhã e medito durante 20 minutos. Não o faço, nem tenho grandes intenções de o vir a fazer. Vou meditando 5/10 minutos por dia... e nem sequer é todos os dias. Eu lá vou tentando, mas não é assim tão fácil implementar novos hábitos e este tem sido um osso duro de roer, mas que dá frutos sempre que consigo engatar durante uns bons dias seguidos.

    No fundo, a meditação é bem simples: só temos de parar, respirar e... estar. Pronto, é isso. A sério. Se há coisa que tenho aprendido é que a meditação não é aquela ideia de "termos de parar os nossos pensamentos", mas antes uma contemplação do presente.
    Há uma metáfora que eu gosto bastante: imaginem que estão sentados na beira da estrada a ver os carros a passar (os carros representam os nossos pensamentos) e a única coisa que temos de fazer é ficar ali, sentados na beira da estrada, a observar os carros a passar. O problema é que normalmente nós vamos a correr atrás dos carros, saltamos para o meio da estrada para os tentar parar e somos completamente "atropelados" pelos nossos pensamentos. Meditar é simplesmente treinar a mente a ficar sentadinha na beira da estrada a observar os carros, só que apesar de ser simples é algo que não é assim tão fácil, especialmente ao início, mas que aos poucos vai fazendo efeito e nos vai fazendo sentir mais em paz e com a cabeça tranquila.

ANDAR NA NATUREZA

    Quanto a vós não sei, mas há alguma coisa na natureza que me faz sentir automaticamente melhor. Seja um passeio pelo parque ou à beira do mar, estar ao ar livre ou no meio da natureza, faz-me sentir mais bem-disposto, relaxado e consigo ter mais clareza e organização na minha mente.

    Não tem muito que saber, apenas levantar o rabiosque da cadeira/sofá/cama e ir apanhar ar na tromba! 

LISTA DE GRATIDÃO

    Sei que existe muita gente céptica em relação a isto, eu próprio o era, mas desde que comecei a implementar este hábito, nunca mais o larguei. Não estou a dizer para fazerem um lista extensa de todas as coisas pelas coisas vocês são gratos (mas se quiserem fazer isso, força aí!), mas sim uma pequena lista diária de 5 a 10 coisas pelas coisas que vos aconteceram nesse dia pelas coisas vocês são gratos. Claro que há dias melhores que outros, mas se pararmos para pensar, conseguimos sempre arranjar pelo menos 5 coisinhas para agradecer. E terminar o dia nesse estado de gratidão faz maravilhas pelo nosso mood e para apaziguar a nossa cabeça.

PLANEAR OS DIAS (LISTA DE TAREFAS)

    E já que estamos a fazer uma lista das coisas pelas coisas somos gratos, porque não aproveitar o lanço e planear o próximo dia com as 3 coisas mais importantes que têm para fazer? Isso dá-nos automaticamente uma sensação de orientação e organização. Planear, ou não, o dia seguinte na noite anterior é o equivalente a entrar no carro e já sabermos para onde querermos ir, em vez de estar a pensar nisso enquanto conduzimos. Claro que também podemos planear logo pela manhã, mas é diferente estarem a gastar a vossa energia matinal a pensar no que vão fazer ou já acordar com as baterias apontadas ao destino, por isso recomendo que o façam na noite anterior.

    Bónus Tip: Escolham sempre, pelo menos, 1 tarefa que vos faça ficar mais perto do que vocês querem concretizar! Por exemplo, eu meti na cabeça (depois de me apaixonar por Amesterdão) que queria aprender Holandês, então, todos os dias, eu tenho como tarefa estudar, nem que seja só 5 ou 10 minutos, Holandês. Não precisa de ser muito, mas 10 minutos ao fim de 1 mês já são 5 horas, e em 5 horas já se aprende muita coisa...

ARRUMAR O ARMÁRIO

    E quem diz armário, diz secretária, quarto, arrecadação e, claro, gaveta da sala que tem todas aquelas tralhas que não interessam a ninguém. Já não me lembro onde, mas um dia li que o nosso espaço exterior é o reflexo do nosso interior, e foi algo com o qual me identifiquei imenso. Se queremos organizar a nossa cabeça, nada melhor do que começar por arrumar o que está em "pantanas" na nossa casa. Sempre que me sinto a perder o controlo das coisas é daqueles itens do kit SOS que me faz sentir logo mais organizado.

TELEMÓVEL LONGE DA CAMA

    Este é um hábito que adquiri recentemente e que tem feito maravilhas na hora de dormir. Sempre tive o vício de deixar o telemóvel a carregar perto da cama, com a desculpa que ele é o meu despertador. E isso acaba por ser mau por duas razões muito simples: a) é extremamente fácil e tentador carregar no snooze e b) se estivermos com dificuldades em adormecer uma das primeiras coisas que fazemos é pegar nele só para dar uma olhadela a ver se o sono vem (Spoiler alert, não vem, só piora a falta dele).

    Desde que experimentei deixar o telemóvel a carregar longe da cama nunca mais voltei ao "modelo" anterior. Agora tenho de me levantar da cama para desligar o despertador (o que torna muito mais fácil resistir a voltar para o ninho) e, principalmente, melhorou imenso a minha qualidade de sono, o que, por consequência, melhorou a forma como o meu cérebro funciona.

E por hoje é tudo! Gostaram? Já praticam algumas das sugestões? Estão a ponderar começar a praticar? Têm sugestões de mais algumas para acrescentar à lista? Deixem tudo aqui em baixo :D

Beijinhos e Abraços

Artur